Drummond nedávno hodně zhubl. Na svém blogu napsala, že roky psaní receptů, vlastní restaurace a web o vaření způsobily, že pomalu přibírala na váze.

K hubnutí ji motivovalo to, že měla nejvyšší váhu a že svatba její dcery byla za rohem.



Drummondová dala jasně najevo, že nepoužívá žádné speciální diety jako keto nebo paleo a nezkoušela ani přerušovaný půst. Dbala na to, aby jedla normální domácí jídlo a nehýřila žádnými speciálními dietními potravinami. Navíc si nenajala žádného osobního trenéra, který by jí pomohl s cvičením.

Jak Ree Drummond zhubl?

Poté, co vyjmenovala všechny věci, které neudělala, obrátila Drummond svou pozornost k věcem, které udělala, aby zhubla přes 50 liber za jeden rok.



  1. Méně kalorií

Drummond přísahal na vědu „kalorie dovnitř, kalorie ven“. Ze všech sil se snažila být v kalorickém deficitu každý den, což znamenalo, že se snažila jíst méně kalorií, než spálila. Aby získala hrubý odhad kalorií, které by měla konzumovat, využila online kalkulačky.

  1. Vážené jídlo

Abychom byli přesnější při měření kalorií, vážení potravin přijde vhod. Můžete jednoduše měřit gramy a pomocí aplikací zjistit nutriční hodnotu a kalorie. Drummond řekla, že jedla dobré jídlo, ale přikláněla se k výživnějším položkám.

  1. Cvičení

Drummondová učinila cvičení „pravidelnou součástí“ svého dne. Mohlo to být něco tak jednoduchého jako vzít psy na procházku nebo použít veslařský trenažér, který byl v jejím salonu.

Trvala na tom, že cvičení je něco, co se prostě musí dělat, protože ‚nikdy není vhodná chvíle‘. Poprvé se rozhodla upřednostnit cvičení, i když to znamenalo zpoždění pracovních závazků.

  1. Budování svalů

Jako každý člověk na cestě k hubnutí se dostala na plošinu a přestala hubnout asi šest týdnů poté, co začala svou cestu. Po nějakém výzkumu si uvědomila, že potřebuje zvedat závaží a vytvořit více svalové hmoty, protože to také pomáhá spalovat kalorie.

Přestože ze začátku nebyla schopná dělat výpady ani dřepy, nevzdala to.

  1. Více bílkovin

Zatímco zkoumala plató hubnutí, uvědomila si, že mnoho lidí to dokázalo prosadit zvýšením příjmu bílkovin. Protože už sledovala své kalorie, byl to jen další krok k přidání do procesu.

Ukázalo se, že konzumovala pouze asi 10-20% bílkovin, když zvýšila příjem na asi 30-40%, dělalo to s ní zázraky.

  1. Méně cukru

Cukr je tak nedílnou součástí našeho jídelníčku, že je těžké ho vynechat. Ale může být užitečné, když si budete více všímat toho, kolik cukru za den zkonzumujete. Drummond trval na tom, že výběr výživnějších potravin před sladkými pomáhá snížit plýtvání kaloriemi.

To ale neznamená, že si jednou za čas nedopřála.

  1. Žádný alkohol

Bylo několik důvodů, proč přestala s alkoholem, když byla na své cestě hubnutí. Jedním z důvodů bylo, že byl nabitý kaloriemi. Druhým důvodem bylo, že chtěla dopřát svému tělu odpočinek po tom všem cvičení.

Skončila tak, že přes čtyři měsíce nepila alkohol, i když si ho nyní dopřává.

Další věc, která se jí osvědčila, bylo používání aplikace s názvem Happy scale. Poskytoval pouze aktualizace o tom, jak blízko byla svému cíli hmotnosti, ale ukázalo se, že to pro ni změnilo hru.

Důležitá rada

Než Drummond zabalila článek, uvedla některé důležité poznatky, které mohou pomoci lidem, kteří plánují zhubnout nebo jsou již na cestě.

Ujistila čtenáře, že vyčerpávající rutina měření jídla a počítání kalorií byla omezena na první měsíce. Jakmile jste se naučili porce a kalorie svých častých jídel, už jste je nemuseli měřit.

Zopakovala, jak moc jí na cestě hubnutí pomohlo budování svalů. Blogerka také zmínila, jak si časem zvykla jíst menší porce. Také trvala na tom, že je důležité se každý den pohybovat, i když cvičení není možné.

Pro ni bylo důležitou součástí procesu každodenní vážení. Bylo to proto, že se nadváha vloudila, když se rozhodla nevážit. Byl to způsob, jak se chovat k odpovědnosti.

Překvapivě také zmínila, jak žádné jídlo nebylo na jejím seznamu špatných potravin. Nyní, když zhubla, zaměřuje se na své porce a snaží se o stravu bohatou na bílkoviny.

Jedna z nejlepších rad od Drummonda byla, že je lepší brát věci s nadhledem, než se do toho pustit najednou. Zhubnutí všech kil správným způsobem zajistilo, že se cítila fyzicky i psychicky zdravá. Řekla, že se teď cítí více v rovnováze, fyzicky i psychicky.

Dobrý pocit ze sebe se projevuje ve všech aspektech života. Pro Drummonda se cítila energičtější a ochotnější přijímat projekty a naplňovat svůj kalendář.

Hubnutí samo o sobě vyhrává bitvu. Pokud to člověk dělá stabilně a zdravě, pak se údržba část cesty stává mnohem jednodušší. Drummond si dala na čas, aby se dozvěděla o procesu a pochopila, co pro ni fungovalo nejlépe.

Také věnovala dostatek pozornosti své stravě, aby to pozitivně změnilo její život. To jí pomohlo shodit přes 50 liber za rok! A rozhodla se sdílet všechno své učení se zbytkem světa.