Mnoho lidí v poslední době mluví o hip dipsech, ale ne každý si je jistý, zda jsou dobré nebo špatné.





No, odpověď zní ani jedno. Poklesy kyčlí jsou součástí lidské anatomie a jejich výskyt závisí na vaší svalové a kosterní struktuře. Jsou zakřivením nebo promáčknutím v prostoru, kde se vaše nohy setkávají s boky. Někteří lidé mají kyčle, zatímco jiní ne. Mnoho fitness odborníků a instruktorů uvedlo různé způsoby a způsoby, jak se jich zbavit. Než se ale vrhnete na to, jak se zbavit kyčlí, je nezbytné vědět, co je způsobuje.



Takže, co způsobuje poklesy kyčle?

Podle studie jsou poklesy boků výsledkem tvaru vaší pánve. Ačkoli ne u každého jsou propady kyčlí znatelné, pokud je zredukujeme na kostru, máme je všichni. Je normální je mít, protože jsou normální součástí struktury vašeho těla. Ale to, jak jsou vaše poklesy boků viditelné pro ostatní, závisí na mnoha podmínkách.



  • Šířka vašich boků určuje vaše boky.
  • Propady kyčle se také vyznačují velikostí horní části stehenní kosti.
  • Poklesy kyčlí jsou patrné kvůli vzdálenosti mezi vaším velkým trochanterem, kyčelním kloubem a kyčelní jamkou.
  • Faktory, jako je délka vašeho krčku stehenní kosti, rozložení tuku ve vašem těle a také svalová hmota, jsou také zodpovědné za to, že vaše poklesy kyčlí jsou viditelné pro ostatní.

Jak se zbavit propadů kyčlí?

Zatímco mnoho jedinců nemá problém žít s poklesy boků, jiní si více uvědomují, jak může vypadat jejich spodní část těla. Pokud chcete léčit své poklesy v kyčlích a dát jim sbohem, zde jsou nejlepší cviky, které byste měli provádět.

  1. Dřepy

Dřepy jsou dokonalým cvikem na spodní část těla, který pomáhá vytvarovat vaše hýždě k dokonalosti. Tímto cvičením můžete také snížit viditelnost propadů boků.

Postavte se s nohama na šířku boků a udělejte pozici v podřepu. Ujistěte se, že vaše kolena vedou přes prsty u nohou a nepřesahují je. Pomocí váhy na patách se zatlačte zpět do stoje tak, aby byly vaše hýžďové svaly nahoře stisknuté. Tento pohyb můžete provádět se závažím v rukou nebo bez něj.

  1. Požární hydranty

Jak název napovídá, toto cvičení dodá vaší oblasti boků tolik potřebné spálení, a tím z ní udělá toner. Začněte na všech čtyřech v pozici stolu. Nezapomeňte držet záda rovná a zapojit jádro. Zvedněte jednu nohu, dokud nebude v linii s vašimi hýžděmi.

Zvedněte nohu kolenem a ujistěte se, že jsou kolena i chodidla v jedné linii. Zapojte oba hýžďové svaly, abyste zajistili, že vaše hýždě zůstanou uprostřed. Pokud se vaše horní část těla při provádění tohoto pohybu cítí nepohodlně, dejte ruce mírně dolů na jednu stranu.

  1. Glute Bridges

Pro všechny ženy, které chtějí svalnaté a zpevněné hýždě a redukují poklesy boků, jsou hýžďové mosty tím nejlepším pohybem. Můžete začít tím, že si lehnete na záda a přitáhnete paty k podložce. Uspořádání by mělo být takové, aby vaše paty byly pár centimetrů od hýždí a vaše kolena směřovala nahoru.

Roztáhněte chodidla o něco širší než na šířku ramen, aby prsty směřovaly ven. Ujistěte se, že kolena tlačí ven, aby zapojila vaše boční hýžďové svaly. Kontrolovaně zvedněte pánev, nechte ji chvíli odpočinout a poté ji položte zpět na podlahu.

  1. Únos kyčle

Tento pohyb je ze všech nejjednodušší. Lehněte si na bok a horní paží pomozte horní části těla tak, že ji budete držet před hrudníkem.

Udržujte své jádro a horní část těla nehybné a zapojené a při zachování této polohy zvedněte horní nohu nahoru. Dolní část zad s kontrolou. Opakovat.

  1. Únos vsedě

Sedněte si na podlahu s pokrčenýma nohama a dotýkajícími se koleny. Opřete se o ruce tak, abyste měli záda rovná. Při udržování této polohy se nehrbte.

Otevřete kolena směrem ven a držte nohy u sebe. Vraťte se do pozice, odkud jste začali. Opakovat. Tento pohyb můžete provádět s kapelou nebo bez ní.

  1. Škeble

Tento pohyb můžete začít tak, že si lehnete na zem na bok a položíte hlavu na paži položenou na zemi. Pohybujte boky v úhlu 45 stupňů a koleny až do úhlu 90 stupňů.

Nyní tlačte koleno od jádra a přitom držte nohy přitisknuté k sobě. Zastavte se, když se dostanete nahoru, zatněte hýžďové a břišní svaly. Vraťte se na zem. Opakovat.

  1. Glute Rainbows

Dalším pohybem hýžďového svalu, který se zaměřuje na poklesy kyčlí a účinně je redukuje, jsou hýžďové duhy. Vše, co musíte udělat, je položit všechny čtyři na podložku. Zvedněte levou nohu, abyste ji natáhli přímo za sebe. Pohybujte se obloukovým pohybem a přitom držte nohu v rovině se zbytkem těla.

Přetáhněte nohu zpět za výchozí pozici do boční polohy a zapojte levý bok. Vraťte se do středu a opakujte pohyb s druhou nohou.

  1. Boční výpad

Boční výpady jsou ideální pro vaše čtyřkolky, hýžďové svaly a zbytek svalů dolní části těla. Chcete-li provést tento pohyb, stoupněte si na horní část podložky s nohama u sebe. Nyní zapojte svaly středu těla a skočte do strany tak, abyste zadek tlačili dozadu.

Pokračujte v tlačení přes patu vaší výpadové nohy. Opakujte na obě strany.

  1. Ukloněný výpad

Tento pohyb je podobný předchozímu, s malými obměnami. Začněte postavením s nohama na šířku boků a výpadem vzad. Překřižte výpadovou nohu na opačnou stranu, abyste vytvořili hlubokou úklonu.

Projeďte patou přední nohy a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Výše uvedené cvičení můžete spárovat se svou další cvičební rutinou a dobrou stravou. Pravidelné provádění těchto pohybů vám pomůže dosáhnout zpevněných hýždí a ve větší míře snížit poklesy boků.

Tak na co čekáš? Vytáhněte podložku na jógu a začněte cvičit hned teď. Pro více informací o fitness, kráse a životním stylu zůstaňte ve spojení.